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运动前人们常犯的几个热身错误
2022-09-13

运动前,大多数人会稍微踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂,但有时这种“走形式”的热身反而会让你受伤。近日,《印度时报》总结了人们常犯的几个热身错误。  “赶时间”式热身。无论是做有氧锻炼还是力量训练,至少要做12~15分钟的热身,并且应该针对全身,不能跳过任何部位不做。完整的热身应当包括针对下背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸,每个动作尽量做足20秒钟。此外,从一个动作换成另一个动作时,速度不能过快,否则会造成意外伤害。  “呆立”式热身,即缓慢拉伸筋肉的静态式拉伸。事实上,静态拉伸本身并没问题,只是不能把它作为热身运动。在肌肉没有热起来前,直接拉伸容易造成肌肉拉伤。最好的热身方式是做你将要进行运动的低强度版本,例如跑步前先慢走一会儿,再快走,逐渐加速到慢跑;举杠铃前,先用轻一点的物体练习2~3组,每组10~15下。  “使蛮劲”式热身。如果在热身过程中感到疼痛等不适,要立即停下来。这可能意味着你已经受伤或身体状况不适合锻炼。切忌不顾疼痛使蛮劲,这样只会增加肌肉负荷。