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冬季慎防“情绪感冒”
2022-09-13

每逢冷空气过境,因受凉而引发感冒的人数就会大增。事实上,进入冬季后,人的精神情绪也容易“感冒”,主要表现为心情不佳、忧伤、悲观、焦虑、食欲降低、睡眠质量下降等。

为什么冬季容易出现“情绪感冒”?

冬季天寒地冻,万木萧瑟,容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。因此,有些人就像要冬眠的动物一样无精打采、容易疲倦,严重的甚至垂头丧气、沉默寡言、注意力不集中、心悸心慌和失眠等,从而导致抑郁症。

专家指出,科学家已经认识到这种特殊形式的抑郁症与冬季太阳光照强度减弱、时间减少密切相关。有学者认为,人体生物钟不能适应昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,特别是被称为情绪稳定剂的神经递质——五羟色胺合成减少,因此造成情绪低落。出现这种情况的以女性居多,而性格内向、多愁善感者易患此症。此外,长期在室内工作且体质较弱、缺乏锻炼的人以及遭遇失业、离婚、亲人离去等负面事件的人也易出现这种抑郁。抑郁就像心理上的“癌症”,有人在被确诊为抑郁症后会感觉心理防线一下子“垮”了,所有抑郁症的症状都明显表现出来,常常出现工作能力下降、不能上班、婚姻不和谐以及人际关系紧张等问题,严重影响工作和生活,甚至需要住院治疗。

如何预防“情绪感冒”?

1、室内增加光照和温度。当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。而在气温较低时,尽量打开室内的增温设备,以预防“低温抑郁症”。

2、选择合适运动项目。冬季外出,要少去一些草木枯黄的荒凉旷野,多登高远眺;同时,经常在室外做一些健身活动如慢跑、打太极拳、跳健身操等,从而调动健康情绪,缓解抑郁状态。

3、膳食要合理。适当增加香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、绿茶等“情绪补品”。据专家调查研究发现,维他命B有助于缓解精神压力,因此可以多吃维生素B丰富的食物,如蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、鱼、大豆、谷类、花生、核桃等。此外,玫瑰花茶也是一种传统的安神茶饮,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用,即使不是月经期,也可以多喝点玫瑰花,安抚情绪。

4、注意心理调节。“情绪感冒”既然也是一种“情绪病”,心理调节也非常重要。冬日里,要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧;同时也要少一些怀旧情绪,多想想美好的未来。日常生活中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不参与无原则的争执和较量,从而保持良好的心境。

5、积极治疗慢性病。冬季气候会加重某些病情,可在医生的指导下,通过调整医疗方案、药物种类或剂量,同时注意防寒和改善居室气候,以消除或减轻不利影响。老年人也要坚守正确的人生观,使心胸得以开阔,减轻植物神经的紊乱,从而利于健康和长寿。

此外,多与知己谈心聊天,多听轻松愉快的音乐,多看健康向上的书籍,多参加振作精神的文体活动,着装上宜多选红、黄、白等明快色系服装也能有效预防“情绪感冒”。