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徒手健身:“性价比”超高的运动
2022-09-22

近两年有种叫做徒手健身的方式已经悄然来到我们的身边,并在短时间内成为大势。2015年美国运动医学会发布的排名前20位的全球健身趋势,徒手健身居榜首,2016年徒手健身仍然高居第二位,说明徒手健身深受大家喜爱。  徒手健身,也叫无器械健身或自重训练,顾名思义就是没有器械、仅利用自身体重进行的健身方式。美国运动医学会也指出:“它不是一种新兴的运动,人类数百年来都在抵抗自身重力做一些运动。”无器械健身之所以流行,就是它具有超高的“性价比”。而且无器械健身大部分动作都涉及肌肉的协调运动,可以让人获得整体的强健。  随时随地:不要再说你忙你没时间  很多人不能积极去锻炼,总是抱怨自己太忙,根本没时间离开办公桌,没时间走出家门。在无器械健身面前,这些都不再是难题。久坐办公室人群完全可以看电脑一个小时后起来做几个深蹲,不仅可以锻炼下肢力量,还可以缓解眼部疲劳,一劳多得。在家里就更简单了,躺在床上,仰卧起坐、卷腹、俯卧两头起、平板支撑、桥式,睡前来上一段,力量练起来了,累了直接就能休息,睡得也更香甜。  全身性锻炼:均衡全面协调  无器械健身往往都是全身性的锻炼方式,多个肌群参与其中,有效提高全身性整体的协调发力。大部分负重训练都是孤立锻炼某些肌肉,仅仅调动肌肉中很小的一部分,自重训练就不会有这样的问题。但是相对而言,自重训练对锻炼者核心区的力量要求很高。也就是说腰腹力量要强,才能很好地控制动作。做得更标准,才能练到我们想练的肌肉。无器械健身对于力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会有增强,性价比高也是必然的。另外,对于很多存在慢性劳损的人来说,自重训练可以很好地控制锻炼的负荷,避免负重过多造成一些急性的二次损伤。  也有局限:并不适合所有人群  无器械健身固然有很多优点,但是它也是存在一些局限性的,并不是一劳永逸的健身方式。首先,无器械训练并不适合所有人,比如对于体重过大的胖子来说,部分跑跳动作可能会对膝盖产生过大负荷从而导致损伤的发生。其次,对于很多没有锻炼经验的人来说,很难上手,不能很好很标准地完成动作,反而练到的肌肉跟预想的有出入。没有专业人士的指导或是专业知识的支撑,自己闭门造车反而会带来不必要的损伤。还有就是,对于资深健身运动爱好者来说,平常都是健身房好几组大量器械信手拈来的,让他们去做无器械的训练,对于进一步提高力量并无益处。所以说,选择什么样的健身方式还是根据个人情况,根据自己的目标来定。而结合各项运动方式之长,配合起来锻炼反而能达到意想不到的效果。