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适合产后女性减肥的运动有哪些
2022-11-25

在怀孕过程中很多的女性身材开始走样,生产完后终于可以减肥了,由于怀孕对女性身体造成损害,并不是所有的减肥动作都是产后女性。适合产后女性减肥的运动有哪些呢?下面小编来为大家介绍适合产后女性减肥的运动,一起看看吧。

产后减肥运动特点:运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

适合产后减肥的3个运动:

1、腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3、胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

以上介绍运动适用于产后减肥的女性,适量的产后减肥运动是很有必要的,可以帮助人体新陈代谢,促进身体的血液循环,适量的产后运动,再加上合理产后饮食,多多的吃水果和蔬菜,补充身体能量。如果大家还有其他的疑惑,可以关注久久健康网-----女性频道。